有些水果中的果糖含量是非常高的（de），屬（shǔ）於高糖水果（guǒ），其中的糖分人體（tǐ）能（néng）夠直接吸收，在體內會自動轉換為脂類，直接導致人變胖，減肥期間（jiān）一定要少吃這類水果。
十大含糖量最高的水果
常見的高糖水（shuǐ）果（guǒ）有椰子、榴蓮、荔枝等多種，這（zhè）些水（shuǐ）果的含糖量都是非常高的，減肥的人（rén）吃它（tā），甚至比吃多了主食還可怕。常見的高糖水果排（pái）行靠前的（de）分別是鮮棗、椰子、荔枝、榴蓮、提子、火龍（lóng）果、菠蘿蜜、香蕉、龍眼、葡（pú）萄等。
NO1、鮮棗
鮮棗的營養雖然豐富，但是它的含糖量卻很高，每100克（kè）的鮮棗中，它的含糖量23.2克，所以，吃鮮棗的時候，也要控製好數量哦，因為脆甜好吃的鮮棗，一不注意就容易吃多了。
NO2、椰子
不管是椰子肉還是椰汁，熱量都很高。每100克（kè）的椰肉，會含有12克的（de）油脂，吃（chī）一個完整的（de）椰子（zǐ）肉，基（jī）本上可以頂上一天所吃食物的總熱量了，長胖（pàng）是必然會發生的事情。
NO3、荔（lì）枝
荔枝是一種含糖（táng）量非常高（gāo）的水果，荔枝肉的糖分含量能夠高達20%，這個數值是非常高的。8個荔枝就有100大卡的熱量，況且很多人在吃荔枝（zhī）的時候根本（běn）控製不住。
NO4、榴蓮
榴蓮的營（yíng）養價值是很高的，蛋白質含（hán）量高，維生素含（hán）量豐富。榴蓮（lián）還含有人體所需的礦物質，尤其是鉀和鈣，但是榴蓮的熱量也是非（fēi）常可觀的，每（měi）100克榴（liú）蓮有147千卡的熱量。
NO5、提（tí）子
普通葡萄的含糖量在10%-30%，提子的含（hán）糖量竟是普通葡萄的3-4倍，並且10個提（tí）子的熱量竟然相當於100g米飯的熱量，所以切記，減肥時一定不可以吃提子（zǐ）。
NO6、火龍果
火龍果的甜味雖然不多，但含糖量也是高達14%的，熱量雖然不高，但高含糖量也是要小心攝入過多轉化為脂肪，反而越吃越胖。
NO7、菠蘿蜜
菠蘿蜜雖然（rán）好吃，含（hán）有豐富的糖類、維生素B族、蛋白質等多種人體所需的營養（yǎng）物質（zhì），但是菠蘿蜜（mì）卻是一種高糖高熱量的水果，攝入量也是要嚴格（gé）控製的。
NO8、香蕉（jiāo）
雖（suī）然說香（xiāng）蕉中的含糖量（liàng）相（xiàng）對較高，其每100克的香（xiāng）蕉（jiāo）中，它的含糖（táng）量是19.5克，但是香蕉中含有豐富的膳食纖維，因此即（jí）便是減肥人士，也（yě）是可以適量地吃一些（xiē）香蕉的。
NO9、龍眼
龍眼的碳水化合物（wù）的含量為16.6g，熱量為71大卡/100g可食用（yòng）部分，看起來雖然跟米（mǐ）飯的熱（rè）量還差一點，但往往吃龍（lóng）眼時會忍不住越吃越多。
NO10、葡萄
葡萄的含糖量在10%-30%之間，含糖量在水果當中是很高的，但由於葡（pú）萄的熱（rè）量隻有45大卡/100g，在減肥時還是可以適當吃一些的。
