含銅（tóng）的食物和水果主要有動物（wù）肝、腎（shèn）、牡蠣（lì）、魚類、瘦肉、豆類、葡萄、西紅（hóng）柿（shì）、獼猴桃、桑（sāng）葚、香蕉和果仁等。四大含銅的（de）日常食物主要有堅果類、海產品、蔬菜類、茶飲（yǐn）類，其中（zhōng）堅果（guǒ）類不僅含銅高，還含有不飽和脂肪酸；海產品中以牡蠣中的含銅量最高，每100克就含有55毫克（kè）的銅。
一、哪些食物和水果含銅
含銅的食物和水果有（yǒu）動物肝、腎、心、牡蠣、魚類、瘦肉、豆類（lèi）、芝麻、大（dà）白菜、蘿卜苗、蝦、牡蠣（lì）、海蟄、蛋黃（huáng）、葡萄、西紅柿、獼猴桃、桑葚（shèn）、香蕉和果仁等。
二、四大類含銅的日常食物
1、堅果類
以每100克的食物為單位，核桃含銅量62毫克，葡萄幹、花生、葵花子分別含（hán）銅量38毫克、37毫克、32毫克。堅果（guǒ）類不僅銅元素含（hán）量高，而且含有不飽和的（de）脂肪酸，吃了之後有飽腹感也不胖，又脆（cuì）又好吃（chī），是日常吃的不二選擇。
2、海產品
海產（chǎn）品含銅元素豐富，其中以牡蠣含銅量最高，每100克便含（hán）有55毫克的（de）銅含量。據調查發現，常（cháng）食用魚蝦、貝（bèi）殼類等海產品的人，他們的（de）體內，絕大部分不缺乏銅元素。沿海城市能吃到豐富多樣的海產品（pǐn）的居民不（bú）僅有口（kǒu）福，還不用擔心身體缺乏銅。
3、蔬菜類
日常生活中，也可以通過蔬菜獲得人（rén）體（tǐ）所（suǒ）需（xū）的銅元素。豌豆和白菜每100克含有46毫克和40毫克銅。蘿卜、西紅柿、土豆、蘑菇和大（dà）豆也（yě）含有27-38不等的銅元素。所以平時吃素也不用擔（dān）心，蔬果同樣可以（yǐ）吃得健（jiàn）康放（fàng）心。
4、茶飲類
紅茶、花茶（chá）、磚茶、綠（lǜ）茶、可可等也含有豐富的銅要（yào）素。工（gōng）作疲勞的（de）時候，和家人的朋（péng）友聚在一起的時候，一個人閑暇的時候，都可以泡上一杯美（měi）美地飲用，既解渴，又愜意（yì），還能補充身體所需的銅元素，比冷飲雪糕等刺激腸胃的東西來得健康有益得多。
