俗話說，藥補不如食補。營養專家指出，在（zài）日常飲（yǐn）食中注意（yì）營養的合理搭配，並適（shì）當補充如下食物，有助女性（xìng）防病抗病。
貧血
補充高鐵食物
因為周期性失血以及生（shēng）育等（děng）原因，約（yuē）有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長期貧血容易導致卵巢功能下降（jiàng），對女性健康造成影響。
補血養血可謂是女性一（yī）生的“功課”。動物肝髒、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易（yì）吸（xī）收。醫學專家（jiā）特別提醒，女（nǚ）性在經期時要（yào）盡量少喝濃茶和咖啡，以免其中的單寧酸抑製鐵的吸收。
經期不適
喝些加蜜熱奶
下腹（fù）疼痛、腰膝酸軟、身體倦（juàn）怠、睡眠（mián）不安及情緒煩躁等症狀（zhuàng），是女性經期經常遭遇的身體不適。婦產（chǎn）科專家最近發現，女性在月經期間每晚臨睡前（qián）喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的（de）種（zhǒng）種不適。因為牛（niú）奶中的鉀可以舒（shū）緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染（rǎn）、減少經血量的作用；蜂蜜中所含的（de）鎂可鎮定中樞神經（jīng），幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
痛經
吃點香蕉（jiāo）
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有（yǒu）安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。
偏（piān）頭痛
多吃含鎂食物
好發於育齡女性，特別是從事腦力工作的女性。研究（jiū）發現，有些偏頭痛（tòng）患者的（de）血液中鎂含（hán）量極低（dī），如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎麵、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。
抑（yì）鬱
常吃魚類
由於受（shòu）內分泌激素變化的影響，女性比男性更容易出（chū）現抑鬱情緒。研究發現（xiàn），經常吃（chī）三（sān）文魚、沙丁魚等（děng）富含ω-3脂肪酸的魚類（lèi），可幫助女性緩解抑鬱情緒或（huò）降低抑鬱症（zhèng）的發病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪（fáng）酸具有抗抑鬱作用。
雌激素下降
攝取豆製品
雌激素是女性體內重（chóng）要的性激素，當它在血液中低於正常水平時，會使女性（xìng）的生殖功能和性功能都受到影響，還會使心髒失去保護。大豆中所含（hán）的異（yì）黃酮是一種類雌激（jī）素物質，可彌補體內的雌激素不足。每天（tiān）喝500毫升豆漿或吃100克以上的豆製品，如豆腐、腐竹等（děng），可有效調節內分泌功能，促使雌（cí）激素恢複正常水平。
黴菌性陰道炎
多吃蒜類
經（jīng）常食用蒜類的（de）女（nǚ）性不容易（yì）患上黴（méi）菌性陰道炎。因為大蒜中富含蒜素、大蒜（suàn）辣素（sù）等物質，它們是含硫的天然殺菌物質，具有強烈的殺菌作用，可抑製白色念珠菌在陰道內的過度生長和繁殖。
乳腺病
多（duō）吃全麥食物和海帶
一項研究發現，育（yù）齡女性（xìng）在飲食中多攝取全麥食品，能使雌激素在血液循環（huán）中保持（chí）適宜水平，避免雌激素水平過高而引發諸多乳腺疾病。
海帶中含有（yǒu）大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體（tǐ）生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內的雌激素水平。因此，經常食用（yòng）海帶有助於預防和治療乳（rǔ）腺增生。
婦科腫（zhǒng）瘤
多吃紅皮蔬果
紅蘋果、紅（hóng）辣椒（jiāo）等紅色蔬果中含有某種（zhǒng）天然植物化學成分，可以有效抑製一些婦科腫瘤（liú）細胞的生長（zhǎng），同時降低它們對雌激素的反應性，因而具有（yǒu）預防婦科腫瘤的作（zuò）用。此外，洋蔥、紫葡萄等蔬果也具有類似的功效。
卵巢癌
多吃高鈣食物
大量調（diào）查發現，攝取（qǔ）足量（liàng）鈣質的女性比攝取鈣質較少（shǎo）者患卵巢癌的概率減少54%。因為充足（zú）的鈣（gài）質有助（zhù）於控製癌細胞的生長（zhǎng）和擴散。因此，女性應注意適當補充高鈣（gài）的食物，特別是絕經後婦女和老（lǎo）年婦女每天鈣的攝入量應達到1000毫克。這就需（xū）要每天堅持喝牛奶或奶製品，常吃豆製品、小蝦皮、小（xiǎo）魚、海帶及薺菜等食物。
乳腺癌
常飲紅酒
研究表明，紅葡萄皮和葡萄籽裏含有一種天然的抗癌物質，可避免雌（cí）激素水平過高，刺激乳腺組織，使其發生（shēng）惡變。因此，女性每天喝（hē）適量（liàng）的紅（hóng）葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性預防（fáng）乳（rǔ）腺癌，同時還可預防心髒病。
宮頸癌
攝取葉酸
通過對（duì）患宮頸癌（ái）高發地區的女性進行調查發現，體內葉酸含量明顯不足（zú）的女性，不僅在懷孕時容易引起胎兒的神經器管發（fā）生（shēng）畸形，還會使（shǐ）她們患宮頸癌的危險增大。因此，女性應當適量（liàng）補充葉酸，包括服用葉酸補充（chōng）製劑（jì）和攝取富含葉酸的食（shí）物，如動物肝腎、菠（bō）菜、小白菜、莧菜（cài）、韭菜、魚、蛋、穀、豆製品、堅果等，從而有效預防和減少宮頸癌的發病率。
專家特別提醒（xǐng），由（yóu）於葉酸不耐熱，烹調時溫度稍高就會被破壞，因此，做菜時溫度不宜過高（gāo），烹調時間也不宜太長。
