含維C的水果有鮮棗、酸棗、紅棗（zǎo）、橘子、檸檬、柚子、山楂、獼猴桃等（děng），其中鮮棗中的維C含量最高。維C水果一天吃幾個要根據種類來看，種類（lèi）不同，吃的數量也不同，像鮮棗一天（tiān）可以吃三個，橘子一天吃一個即可，獼猴桃（táo）也一天吃一個就夠了。獼猴桃含有豐富的維生素C、維生素（sù）A等營養物質，被譽為“水果之王”。
一、哪些水果含維C
維C水果有鮮棗、酸棗、紅（hóng）棗、橘子、檸（níng）檬、柚子、山楂（zhā）、獼猴桃、沙棘、刺梨、番石榴、草莓、黑加侖（lún）等。根據《中國食物成分表2012修正版》，鮮棗中的維（wéi）C含量最高，每100g鮮棗中維C含量為243mg。
二（èr）、維C水果一（yī）天吃幾個（gè）
1、如果是鮮棗的（de）話，一天吃3個就行（háng）了。鮮棗富含人體所需的有機酸、胡蘿卜素、蛋白質和鐵鈣磷硒等（děng）微量（liàng）元（yuán）素，富含（hán）維生素C，且含有“環（huán）磷酸（suān）腺苷”、“葡萄（táo）苷”等營養成分，有“一日吃仨棗、終生不顯老”的名言（yán）。
2、如果是橘子，一天吃1個就可以了。橘子的營養也非常豐富，橘子幾乎滿足人體一天所需的（de）維生素C含量，橘子含有170多種植物化合物和60多種黃酮化合物，其中大部分物質都是天然（rán）抗氧化劑。
3、如果是獼猴桃，一天吃1個就可以了。獼猴桃含有豐富的維生素C、維生素A、維（wéi）生素E以及鉀、鎂、纖維素之（zhī）外（wài），還含（hán）有其他水果比較少見的營養成分——葉（yè）酸、胡蘿卜素、鈣、黃（huáng）體素、氨基酸、天然肌醇，一（yī）天吃1個獼（mí）猴桃就能（néng）提供一個人一日維生素C需求量的兩倍多，因此（cǐ）被譽為“水果（guǒ）之王”。
